Diet chart for weight gain

 

এই Diet chart টি explain করেছে expert DT.Saheli Mondaldas.

Weight gain করার অর্থ সঠিক সময়ে অল্প gap-এ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।অনেকে মনে করেন সারাদিন fast food বা deep fried food বা অনেক বেশি carbohydrates খেলেই weight বাড়বে।এটা ভুল ধারণা।বেশি fast food বা বেশি fried খেলে obesity শিকার হতে হবে বা মাত্রাধিক্য obesity ফলে diabetic & heart disease ও আরও অন্যান্য dieses-এর সন্মুখীন হতে হবে।

Morning 6 am - 1 glass lukewarm water

After 10 minute - Soaked almond or walnuts (1 handful)

Morning 6:30 am - workout for 20 minute.

Workout is must for weight gain.

After workout - Banana sheak  or protein smooth (1 glass)

9:00 am - 2 seasonal mixed vegetable paratha or POHA /+ 2 egg oats roti(3)+ sabji

Mid morning - 1 seasonal fruits

Lunch - 1 bowl rice+ mixed dal+ mixed sabji+fish/chicken+dahi

Mid evening - Tea + biscuit 

Evening snacks - protein salad ( ছোলা + soyabean seeds )

Dinner - Roti/rice+dal+sabji+chicken/paneer 

Bedtime - Haldi Milk

Subscribe our YouTube Chanel to know more information : 

Click on the youtube chanel

Follow our Facebook page : Click our Facebook Chanel

Follow our Instagram page : Click our Instagram Chanel

Follow our website page :Click our website link