What to eat to stay healthy after Shivratri fasting?

      শিবরাত্রির উপবাসের পর কী খেলে সুস্থ থাকবো?

1/ 12 থেকে 16 ঘণ্টা উপবাসের করি তাহলে শরীরে জলের ঘাটতি হয় এবং মিনারেলের ঘাটতি হয় তাই আমরা স্যালাইন জলের উপবাসের পর জলের সাথে 2 চামচ চিনি মিশিয়ে একটু নুন মিশিয়ে খেয়ে নিলে আমাদের শরীরটা অনেক টাই এনার্জেটিক থাকবে এটা খেলে মাথা ঘোরাও বন্ধ হয়ে যায়।প্রেসার ফল হলেও সেটাও ঠিক হয়ে যাবে।

2/  উপবাসের পর সনাতন ধর্মে সাবু দানা খাওয়া হয় ।100 g সাবুদানা খেলে আমাদের শরীরে 3.50 থেকে 3.89 কেলারি এনার্জি পাওয়া যায়।80 থেকে 90 g কেলারী পাওয়া যায়। এই জন্য উপবাসের পর সাবু দানা খেতে বলা হয়।সাবু দানা ভেজানোর পর একটা ল্যেল ল্যেলে ভাব দেখা যায় একটা জেলির মত ভাব আসে এই জেলির মতো জিনিসটা আমাদের পাকস্থলী টাকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।

3/  milk/দুধ 500 g উপবাসের পর খেতে পারি তাহলে আমাদের শরীরে 200 থেকে 210 g ক্যেলারি  এনার্জি পাবো।আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা  মেটাবে।পেশিতে যাদের টান ধরে  দুধ খেলে সতেজ হয়ে উঠবে ।উপবাসের পর দুধ অবশ্যই খাওয়া উচিত।

4/  গুর যদি সাবু দানার সাথে সাথে খেতে পারি চিনির পরিবর্তে তাহলে প্রায় 383 থেকে 385 ক্যেলারী এনার্জি পাবো।যেটা আমাদের শরীরকে সতেজ রাখবে।কোনো ভাবেই অসুস্থ হয়ে পড়বো না।98g কার্বোহাইড্রেট  পাবো গুর  থেকে।

5/  বিভিন্ন রকমের nuts বা বাদাম কুচি কুচি করে কেটে খেতে পারি বাদামে 607 ক্যেলোরি এনার্জি পাওয়া যায় বাদাম থেকে।

6/  মুগডাল প্রোটিনের সোর্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়।মুগডাল ভিজিয়ে তার মধ্যে কলা দিয়ে উপবাসের পর অনেকে খায়।এর মধ্যে ভিটামিন,b কমপ্লেক্স,পটাসিয়াম,zinc পাওয়া যায় যা আমাদের  সতেজ রাখে।

7/  কলা অবশ্যই খাওয়া উচিত ।কলা থেকে এনার্জী পাই।

8/  সিযেনেবেল ফল আমরা খেতে পারি ।পেট  টাও আমাদের ভর্তি থাকবে।প্রপার নিউট্রিশন পাই

9/ খেজুর থেকে 277 g ক্যালরি পাওয়া যায় যদি আমরা সাবু মাখার সাথে খেজুর খেয়ে নিই তাহলে এনার্জী পাবো

Click on the youtube chanel

Follow our Facebook page : Click our Facebook Chanel

Follow our Instagram page : Click our Instagram Chanel

Follow our website page :Click our website link

Click on this youtube link for watching this video