DIET CHART FOR WORKING PEOPLE OR COLLEGE GORES OR SCHEDULED AND COLLEGE STUDENT
DIET CHART FOR WORKING PEOPLE OR COLLEGE GORES OR SCHEDULED AND COLLEGE STUDENT
1/ যারা busy scheduled রাত্রি করে বাড়ি আসে বা অনেক রাত অব্দি কাজ করতে হয় এবং দেরি করে সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস গরম জলে সাথে একটি লেবু একটু মধু দিয়ে খেতে হবে।
2/খাওয়ার 10-15 মিনিট পর কিছু ভিজানো nuts বা বাদাম খেতে হবে যেটা আমাদের রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং শরীরটা এনার্জেটিক করে তোলে।
3/ এর 1 ঘণ্টার মধ্যে আপনাকে breckfast করতে হবে ।ব্রেকফাস্ট এ পোহা খেতে পারেন,রুটি+সবজি+ বয়ল্ড ডিম,চিরের পোলাও,সুজির উকমাঁ খেতে পারেন।
সকাল বেলা উঠে লুচি/ পরোটা ব্রেকফাস্ট হিসেবে খাওয়া যাবে না।
4/ কাজে বেরোনোর পর কাজ করতে করতে 2 মিনিট এর জন্য সিজেনেবেল ফল খেতে পারেন ।
5/লঞ্চে অনেকে রুটি+সবজি নেয় তার সাথে স্যালাড,ডাল ও নিতে পারেন।চিকেন/মাছ/ডিম যেকোনো একটি প্রোটিন জিনিস নিতে হবে।শুধু রুটি সবজি নিলে হবে না ।যদি লাঞ্চ করতে না পারেন তাহলে কলা খেয়ে নিন।
6/বিকেল বেলার দিকে মুড়ি/রোস্ট চানা/ছাতু খেতে পারেন।বিকালের খাবার skip করলে হবে না।
7/বাড়িতে ফিরতে যাদের দেরি হয় অল্প ভাত/রুটি+হালকা চিকেন স্টু ক্ষেতে পারেন।
8/ঘুমানোর আগে হলদি দুধ খেতে হবে।
9/পারলে 10 মিনিট এক্সারসাইজ করত হবে।3-4 লিটার জল খেয়ে হবে
Follow our Facebook page : Click our Facebook Chanel
Follow our Instagram page : Click our Instagram Chanel
Follow our website page :Click our website link
Click on this youtube link for watching this video
.jpeg)
Comments
Post a Comment