Easy way to go from skinny to fat

রোগা থেকে মোটা হওয়ার সহজ উপায়:-

সারাদিন আমরা ফাস্টফুড,ভাত বা কার্বোহাইড্রেট খাবার খেলে তবেই মোটা হবে তাহলে সেটা ভুল ধারণা সঠিক পুষ্টি মেনে INTARVAIL এ ২ ঘণ্টা পর পুষ্টিকর খাবার খাই তাহলে আমরা মোটা/ওজন বাড়াতে পারবো।

DAILY RUTING:-

1/সকালে 6-7 টা ঘুম থেকে উঠতে হবে,ঘুম থেকে উঠে উষ্ণ গরম জল খাবো।

2/রাত্রি থেকে ভেজানো কিছু ছোলা,বাদাম,আলমন্ড সকালে খেতে হবে 1মুঠো।এর সাথে 20 M WORKOUT করতে হবে। (যোগা,সাঁতার,দৌড়,নাচ)

3/এক গ্লাস দুধ ,কলা,খেজুর,ওটস মিক্সারে দিয়েBANANA SMUDEE বানাতে। হবে।এতে প্রোটিন আছে সাথে এনার্জি যোগায়।

4/-49 মধ্যে ব্রেকফাস্ট ওটস এর খিচুড়ি/ডালিয়া খিচুড়ি,সবজি বয়েল করে সবজির পরোটা খেতে পারি।কম তেলে সুজির উকমা,দুটো ডিম

5/মিড মর্নিং শিজেনের ফল,আপেল, পেয়ারা বেদানা এগুলো খেতে হবে।

6/লাঞ্চ 1 টা মধ্যে লাঞ্চ খেয়ে নিতে হবে।দুপুরে ব্রাউন রাইস খাওয়ার দরকার নেই বড় বাটির 1 বাটি ভাত ,ডাল,সিজনের সবজি মিক্সড করে তরকারি,মাছ/মাংস তেল কম দিয়ে রান্না করে খেতে হবে।তার সাথে 100g টকদই 

7/বিকেলে দুধ চা,বিস্কুট,সয়াবিনের দানা, ছোলা,শসা,পনির/চিকেন সিদ্ধ করে খেতে হবে।

8/রাত্রি 8-9 থেকে খেয়ে নিতে হবে ।ভাত,রুটি,সিজনাল সবজি/চিকেন/পনির/ লাঞ্চের সাথে সাথে আমরা শুতে জাবো না।15 MINIT পর শুতে জাবো।ঘুমানোর আগে হলদি দুধ খেয়ে ঘুমাতে হবে।

 Click on the youtube chanel

Follow our Facebook page : Click our Facebook Chanel

Follow our Instagram page : Click our Instagram Chanel

Follow our website page :Click our website link

Click on this youtube link for watching this video