What do those with high cholesterol eat or how to maintain the HIGH CHOLESTEROL level will reduce

যাদের হাই কোলেস্টরাল তারা কী কী খেলে বা কিভাবে মেনটেন করলেHIGH CHOLESTEROL level টা কমবে HOW TO CHOLESTEROL THROUGH DIET CHART FOR HIGH CHOLESTEROL PEOPLE।

            কোলেস্টরাল যে আমাদের শরীরে থাকে সেটা ২ ধরনের হয় 

১) BAD CHOLESTEROL/LDL 

২)GOOD CHOLESTEROL/HDL

লিপিট প্রফাই বলে আমাদের একটা কোলেস্টরেল টেস্ট হয় সেই টেস্ট থেকে আমরা কোলেস্টেরল লেভেল বা HDL,LDL এর লেভেল এগুলো সম্বন্ধে জানতে পারি।

LIPID PROFILE BASIC NORMAL VALUE FOR ADULTS:-

 TOTAL CHOLESTEROL - <200MG/DL

TRIGLYCERIDES - <150MG/DL

HDL CHOLESTEROL - <50MG/DL

LDL CHOLESTEROL - <100MG/DL

VLDL CHOLESTEROL - <130MG/DL

NON HDL CHOLESTEROL - <130MG/DL

 TOTAL CHOLESTEROL - NORMAL:-

(<200)BORDERLINE (200-300)HIGH ( 240)

HDLC -NORMAL(<50)BORDERLINE

   (50-59) HIGH -60

LDLC -NOTMAL(<100)ABOVE

OPTIMAL - (100-129)BORDERLINE

(130-159) HIGH -(160-189)

কী কী খেলে কোলেস্টরল  লেভেল কমানো যাবে:-

1/GARLIC (রসুন)= এর মধ্যে PROTEIN,VITAMIN C, THIAMIN(MG),RIBOFLAVIN (MG)এগুলো থাকে গরম ভাতের সাথে রোজ খেতে পারো LDL লেভেলটা কমাতে পারে ।

2/WHOLE GRAINS (ব্রাউন রাইস, রাগী, বাজরা,গমের আটা):-

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ভিটামিন থাকে,FIBRE থাকে ,আমাদের খাদ্যতালিকায় আটার রুটি,গম, বাজরা,ব্রাউন রাইস রাখা উচিত।

3-SOYABEAN (সোয়াবিন) প্রোটিন,মিনা:রেলস,ভিটামি/ন থাকে,এছাড়াও সোয়াবিন যদি আমাদের ডায়েট মধ্যে রাখি তাহলে HDL লেভেল টা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

4/NUTS (বাদাম):- ভিটামিন,MAGNESIUM,POTASSIUM,SODIUM,CALCIUM,IRON থাকে ।(ALMONDS,PISTACHIOS,BRAJIL NUTS,KAJU)।কোলেস্টরল এ LDL লেভেল টা কম করে।

5/ FLEX SEEDS :- CONTANS DIETARY FIBRES,SODIUM, POTASIUM, MAHNESIYM, PTOTIN,IRON,VITAMIN,CALCIUM থাকে এবং HDL লেভেল ঠিক রাখে।

6/GINGER (আদা):- PROTEIN,VITAMIN,SODIUM,POTASSIUM ,MAGNESIUM,IRON থাকে রোজ সকালে আমরা আদা দিয়ে চা যদি খেতে পারি বা খাবার একটু বেশি আদা রাখতে পারি কোলেস্টরল লেভেলটা মেনটেন করতে সাহায্য করে।

 7/TURMERIC (হলুদ):- MAGNESIUM,PHOSPHOROUS,POTASIUM কাজ করে যদি হলুদ তার সাথে দুধ মিশিয়ে খাওয়া যায় তাহলে কোলেস্টরল লেভেল কম হবে।

যাদের অতিরিক্ত কোলেস্টরল লেভেল তাদের ক্ষেত্রে কী কী করা যাবে না:- 

REFINED OIL,DEEP FRIED FOOD,JUNK FOOD,মদ্যপান করা যাবে না।লাল মাংস,ডিমের খাওয়া যাবে না।

Click on the youtube chanel

Follow our Facebook page : Click our Facebook Chanel

Follow our Instagram page : Click our Instagram Chanel

Follow our website page :Click our website link

Click on this youtube link for watching this video