What foods can boost children's immune system and prevent children from getting sick easily?

কী কী খাবার খেলে বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে এবং বাচ্চারা সহজে অসুস্থ হয়ে পড়বে না?

 1/ প্রতিদিন সিজেনাল ফল খাওয়াতে হবে ।তারমধ্যে ভিটামিন, মিলারেন্স,প্রোটিন এগুলো থাকে সিজনের ফলে বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে উঠবে।

 2/ সবুজ শাক - সবজি খাওয়াতে হবে।তার মধ্যে রয়েছে Flavonoids ,zinc,Folate beta,carotenoids,vitamin c।সিজনের সবুজ সবজি বাচ্চাদের অবশ্যই খাওয়া উচিত।

 3/ হলুদ ,সবুজ বা লাল bell peppers বাচ্চাদের যদি আমরা খাওয়াতে পারি তার মধ্যে প্রচুর sodium , potassium , protein, vitamin,iron B6 magnesium,calcium , vitamin D আছে।এতগুলো পুষ্টিগুণ বাচ্চারা পাবে যতো বেশি সবজি  খাবে ততবেশি IMMUNITY STRONG হবে।

4/বাচ্চাদের খাবারে যদি black berries,cow berries,বা strawberry দেওয়া যায় তাহলে সেখানে potassium,sodium,vitamin c,iron,vitamin B6,calcium,vitamin D প্রচুর  পরিমাণে পাওয়া যায়।

5/GINGER/আদা - খাবারে আদার রস আদা SODIUM,PROTEIN,দেওয়া যায় তাহলে POTASSIUM,VITAMIN C,IRON,MAGNESIUM থাকে।কাশি হলে বা সর্দি হলে জলে আদা,তুলসী পাতা ফুটিয়ে মধু দিয়ে খাওয়ালে অনেকটাই  সর্দি +কাশি সরাতে সাহায্য করে

6/ CITRUS FRUITS - টক জাতীয় ফল বাচ্চাদের অবশ্যই খাওয়ানো উচিত তার মধ্যে প্রচুর পরিমাণ VITAMIN C,CARBOHYDRATE,FIVERR,POTASSIUM,FOLATE,CALCIUM,VITAMIN B6,MAGNESIUM, থাকে।বাচ্চারা কম রোগে আক্রান্ত হয়

7/ GARLIC/রসুন - অবশ্যই বাচ্চাদের খাবারে দেওয়ায় উচিত ।এতে প্রচুর CHOLESTEROL,SODIUM,POTASSIUM,VITAMIN C, PROTEIN ,MAGNESIUM, থাকে বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে ওঠে ।

8/ টকদই বাচ্চাদের লাঞ্চের সাথে খাওয়ানো উচিত

9/ ওটস ,nuts বাচ্চাদের ব্রেইন ডেবলপমেন্ট  করে।

10/ SEEDS ,বাচ্চাদের খাবারে অবশ্যই চিকেন দিতে হবে।এর মধ্যে প্রচুর CALCIUM,PROTEIN,VITAMIN B6 থাকে।

11/ EGGS/ডিম - অবশ্যই খাবারে  রাখতে হবে।এর মধ্যে CHOLESTEROL,SODIUM,POTASSIUM,VITAMIN B6 ,MAGNESIUM থাকে।কোনো বাচ্চাকে দিনে  2 টো ডিম দেওয়া হয় তাহলে সে প্রপার নিউটিসান পাবে।প্রতিদিন খাবারে 1 টা করে ডিম দিলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে ওঠে।

12/ FISH/মাছ - এর  মধ্যে SODIUM,POTASSIUM,PROTEIN,IRON,VITAMIN B6 MAGNESIUM থাকে।চোখের দৃষ্টি খুব ভালো হয় মাছ আমাদের PROTEIN এর সোর্স হিসাবে কাজ করে।