Daily habits for a healthy life How to stay away from disease in the future?

 সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিদিনের অভ্যেস কিভাবে  ভবিষ্যতে রোগ থেকে দূরে থাকবো?

 আজকের আলোচনার টপিক হলো একটি মানুষ সারাদিনে কী মেনটেইন করলে ভবিষ্যতে আমাদের যে life style disease  আছে যেমন হাইপার টেনসন,ডায়াবেটিক,হার্ট ডিসিস  এগুলো থেকে দূরে থাকবে।

1/ প্রত্যেকটি মানুষকে টাইম মেনটেন করে সময় এ উঠতে হবে।সেইরকম টাইম মেইনটেন করে রাত্রে ঘুমাতে যেতে হবে।যদি আমরা দেরি করে ঘুমাতে যাই বা দেরি করে ঘুম থেকে উঠি তাহলে আমাদের শরীরে কিছু হরমোনাল ইনবেলেন্স হয়।আমাদের শরীরে অনেক ক্ষতি হতে পারে ভবিষ্যতে ।অর্থাৎ সকাল 6/7 টা মধ্যে আমাদের ঘুম থেকে উঠতে হবে ।

2/ছোটো ছোটোইন্টারভেল এ আমাদের পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।অনেকেই ব্রেকফাস্ট সকালে skip করে দিল কিছু খেলো না সারাদিনে এটা আপনাদের শরীরে ক্ষতি করতে পারে।তাই ব্রেকফাস্ট খুব গুরুত্বপূর্ন খেতেই হবে।ব্রেকফাস্ট skip করলে চলবে না।

 Daily খাবারের তালিকায় কী  কী খেতে হবে

1/ সিজেনের ফল, সিজেনের সবজি,সিজনের যা খাবার আছে সেগুলো BREAKFAST, LUNCH,DINNER,EVENING,SNAKES খাবারের তালিকায় রাখতে হবে

2/ বেশি ফ্রায়েড তেল যুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলতে হবে।

3/ দিনে অন্তত তোমাকে 3/4 দিন লিটার খেতে পারো তাহলে তোমার শরীরে সব রোগ ভালো হয়ে যাওয়া সম্ভাবনা থাকে আর শরীর সুস্থ থাকে।

 4/কাজের মধ্যে সিজনের ফল,খাবারের মধ্যে সিজেনের সব্জি খেতেই হবে।

 5/ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তোমাকে যোগব্যায়াম একটু করতেই হবে।তার সাথে 10 মিনিট মেডিটেশন করতে হবে ।শরীরে ক্ষেত্রে খুব ভালো যদি10 মিনিট সকাল বেলা হাটা যায়।তাহলে রেগুলার একটা সুস্থ জীবন লিড করবে।

6/ যারা ঘরে বসে কাজ করছো তাদের ক্ষেত্রে সারাদিনে তুমি অন্তত মাঝে  মাঝে কাজের মাঝখানে হেঁটে আসো।টানা একসাথে কাজ করবে না।8/9ঘণ্টা টানা কম্পিউটারের সামনে বসে আছো তারা 2 ঘণ্টা কাজ করার পর একটু 5/10 মিনিট একটু হেঁটে এলে। যায় 8/9 ঘণ্টা যারা কাজ করে তাদের পরবর্তীকালে স্পাইনাল কডের প্রবলেম দেখা যায় না ঘাড়ের ব্যাথা প্রবলেম হয়।

7/ খাবার পর 10 মিনিট হেঁটে আসতে হবে। খাবার পর সাথে সাথে শুয়ে পড়া যাবে না অন্তত 30 মিনিট পর দুপুরে পর ঘুমাতে হবে।মনে রাখা দরকার দুপুরে ভাত ঘুম বাদ দেওয়া ভালো।যখনই খাই না কেনো ব্রেকফাস্ট,লাঞ্চ,ডিনার পর 10 মিনিট হাঁটতে হবে।

8/ রাত্রে যখন শুতে যাবে মোবাইলটা মাথার থেকে বা শরীরের থেকে দূরে রেখে ঘুমাতে যাবে কারণ পরবর্তীকালে ব্রেন ক্যান্সারের ঝুঁকি থাকে।বাচ্চাদের ক্ষেত্রে বা বড়দের ক্ষেত্রে মোবাইলটা আমাদের থেকে দূরে রাখতে হবে।

 9/ যারা খুব fast food খাওয়া সভাব আছে যেমন - চাউমিন, রোল,ফ্রাইরাইস,রোল, চিলিচি কেন,বা মসলা যুক্ত খাবার ছাড়া চলে না তাদের ক্ষেত্রে একটা কথাই বলবো সপ্তাহে সেটা আস্তে আস্তে কমাতে থাকুন ।মসলা যুক্ত খাবার,জাঙ্ক ফুড,বা প্যাকেটের খাবার আপনাদের শরীর খারাপ করবে যেটা হয়তো আজকে আপনি বুঝতে পারছেন না সেটা ভবিষ্যতে একটা বড়ো ক্ষতির সম্মুখীন বা হার্ট ডিসিস বা কোলেস্টরেল, হাই ব্লাড প্রেসার সম্মুখীন হতে পারে,সপ্তাহের একদিন আপনাদের পছন্দের খাবার খেতে পারেন।বাদবাকি দিন ডায়েট চাটের মধ্যে থাকাই ভালো।

Click on the youtube chanel

Follow our Facebook page : Click our Facebook Chanel

Follow our Instagram page : Click our Instagram Chanel

Follow our website page :Click our website link

Click on this youtube link for watching this video